Uzmanından beyin sağlığına faydalı beslenme önerileri

“`html

Beyin Sağlığında Beslenmenin Önemi: Uzman Görüşleri

Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Süber Dikici, beyin sağlığının korunmasında doğru beslenmenin rolünün yadsınamaz olduğunu belirtmektedir. Yumurta, kolin içeriğiyle nörotransmitter üretimini destekleyerek hafıza ve öğrenme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, B6, B12 ve folik asit gibi B vitaminleri sayesinde yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi engeller. K vitamininin bulunduğu yeşil yapraklı sebzeler, sinir hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirerek beyin hücrelerini korumaktadır. Demir ve magnezyum ise zihinsel uyanıklığı artırarak konsantrasyonu güçlendirir.

VM Medical Park Pendik Hastanesi’nden Dr. Dikici, beyin sağlığı ile beslenme arasındaki ilişki hakkında önemli bilgiler paylaşıyor.

Prefrontal Korteks ve Yaşlanma

Doç. Dr. Dikici, beyin yapısının önemli bir bölümü olan ‘prefrontal korteks’in, yaşla birlikte ilk etkilenen alanlardan biri olduğunu ifade etti. Bu bölge, düşünsel davranış ve karar verme süreçlerinde kritik bir rol üstlenmektedir. “Yaşlı bireylerde, düşüncelerin akışını kontrol etme becerisinde yaşanan zorlukların kaynağı, prefrontal kortekste meydana gelen hasarlardır” diye ekledi.

Yaşlanma ile İlişkili Zihinsel Zorluklar

Yaş ilerledikçe karşılaşılabilecek zihinsel zorlukların çok sayıda sebebi olabileceğini belirten Doç. Dr. Dikici, “Alzheimer gibi hastalıklarda amiloid plakların birikmesi ve damar sertliği gibi durumlar, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, nörokimyasal maddelerin üretimindeki düşüş, zihinsel performansımızı da etkileyerek ilerleyen yaşla birlikte problem yaratabilir.” dedi.

Yaşlılıkta Zihinsel Gerileme Sebepleri

Sinir hücreleri arasındaki iletişim için önemli olan miyelin kılıfının yaşla birlikte azalmasının, elektriksel sinyal bozukluklarına yol açtığını dile getiren Dr. Dikici, “Böylece, yaş ilerledikçe düşüncelerin iletimi yavaşlar. Kötü alışkanlıklar, sürecin hızlanmasına neden olabilir.” ifadesini kullandı.

Sağlıklı Oksijen Alımı ve Zihin Sağlığı

Beyin sağlık sorunlarından korunmak için öncelikle monotonluktan kaçınılması gerektiğini vurgulayan Doç. Dr. Dikici, “Hayatımızı çeşitlendirmek, beynimizi rahatlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, bol ve temiz oksijen almak beyin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Beyin, vücudun yüzde 2’sini oluştursa da, alınan oksijenin yüzde 25’ini tüketmektedir.” şeklinde konuştu.

Beyin Dostu Besinler

Doç. Dr. Dikici, balığın beyin sağlığı için faydalı bir gıda olduğunu belirtti. “Balık, miyelin üretiminde kullanılan Omega-3 yağ asitlerini içerir. Somon, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar tercih edilmelidir. Ayrıca, yaban mersini de sağlık için faydalıdır.” dedi.

Stres Yönetiminde Bitter Çikolata

Bitter çikolatanın da beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurgulayan Dr. Dikici, “Bu gıdadaki flavonoidler, beyin hücrelerinin yaşamını uzatırken, kafein ve teobromin de kısa süreli zihinsel performansı artırmaktadır.” açıklamasında bulundu.

Kuruyemişlerden Ceviz ve Yeşil Yapraklı Sebzeler

Cevizin, beynin işlevselliğini destekleyen Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olduğunu belirten Dr. Dikici, “Ceviz, sinir hücrelerinin korunmasına ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruma sağlamaktadır.” dedi. Yeşil yapraklı sebzeler ise, folik asit içeriği sayesinde beyin işlevlerine katkıda bulunur.

Unutkanlığa Karşı Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, magnezyum açısından zengin bir gıda olup zihinsel sağlığı desteklemektedir. “Stresi azaltarak bilişsel işlevleri güçlendirir. Ayrıca çinko ve demir içeriğiyle hafıza sorunlarının önüne geçebilir.” aktaran Dr. Dikici, limon ve portakal gibi C vitamini zengini meyvelerin de beyin sağlığına katkı sağladığını belirtti.

Risk Faktörlerinin Yönetimi

Son olarak, beyin sağlığını korumada düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı uyku, temiz hava ve dengeli beslenmenin önemini vurgulayan Dr. Dikici, kan basıncı ve kolesterol gibi risk faktörlerinin kontrol altına alınmasının gerekliliğini ifade etti.

Hesap Aç, 1.000 TL Kazan. BYBIT TR’ye Şimdi Üye Ol. Reklamdır
Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık

“`

Related Posts

Covid ders oldu, pandemi anlaşması imzalandı

Dünya üzerindeki hemen her ülkeden temsilcilerin DSÖ için bir araya geldiği bu hafta Cenevre’de, büyük bütçe kesintileri gündemde değerlendirilirken ve COVID-19 düzeyindeki sağlık tehditleriyle mücadele anlaşması üç yıllık müzakerelerin ardından küresel liderler tarafından kabul edildi.

Diyet yapmasına rağmen karnındaki şişlik inmeyen kadının rahminden 9 kilogramlık ur çıktı

Diyet yapmasına rağmen karnındaki şişlik inmeyen kadının rahminden 9 kilogramlık ur çıktı

Polikistik Böbrek Hastalığı Tedavisi

Polikistik böbrek hastalığı (PBH), toplumda yeterince tanınmayan ancak yaşam kalitesini ciddi biçimde etkileyebilen, genetik kaynaklı bir böbrek rahatsızlığıdır.

Duşta yapılan idrar büyük hata! Uzmanı uyardı: ‘Yıllar içinde böbrekleri bitiriyor’

Duşta idrar yapma, birçok kişinin farkında olmadan benimsediği bir alışkanlık olabilir. Ancak sağlık uzmanları bu davranışın ciddi sağlık problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. Amerikalı ürojinekolog Dr. Teresa Irwin de duşta idrar yapma alışkanlığı hakkında takipçilerine uyarılarda bulundu.

Uzmanı uyardı: Erken teşhisle görme kaybının önüne geçmek mümkün

Uzmanı uyardı: Erken teşhisle görme kaybının önüne geçmek mümkün

Günde 1 bardak içen yaşadı! Suda bekletince magnezyumu roketliyor, kramplara veda

Yaşam trendlerinin öncüsü haline gelen chia tohumu, küçük boyutuna rağmen büyük faydalarıyla dikkat çekiyor. Özellikle suda bekletilerek tüketildiğinde jel kıvamına gelen chia tohumu, magnezyum depolarını fulleyen faydalı bir etkiye sahip. Ancak tek faydası bununla sınırlı kalmıyor, vücuda sayısız etkisi var. İşte chia tohumunun etkileri ve doğru tüketim yöntemi.